{"id":55240,"date":"2018-09-16T16:59:35","date_gmt":"2018-09-16T13:59:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.giurgiuveanul.ro\/stiri\/?p=55240"},"modified":"2018-09-16T16:59:35","modified_gmt":"2018-09-16T13:59:35","slug":"ce-diete-sunt-eficiente-dupa-40-de-ani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.giurgiuveanul.ro\/stiri\/ce-diete-sunt-eficiente-dupa-40-de-ani\/","title":{"rendered":"Ce diete sunt eficiente dup\u0103 40 de ani"},"content":{"rendered":"

\"dieta-ce-trebuie-sa-schimbi-in-alimentatie-dupa-40-de-ani-542159\"<\/a>Un plan de diet\u0103 pentru un b\u0103rbat sau o femeie ce a dep\u0103\u0219it v\u00e2rsta de 40 de ani pare surprinz\u0103tor de similar cu un plan de diet\u0103 pentru o persoan\u0103 mai t\u00e2n\u0103r\u0103 sau mai \u00een v\u00e2rst\u0103. \u00cen aceast\u0103 etap\u0103 ocupat\u0103 din via\u021ba ta, folosirea unei diete u\u0219oare \u0219i flexibile te va ajuta s\u0103 ai grij\u0103 at\u00e2t de obliga\u021biile familiei, c\u00e2t \u0219i de tine. Afl\u0103 ce diete sunt eficiente dup\u0103 40 de ani potrivit YVE.ro<\/a>!<\/p>\n

\n

Nevoile calorice<\/span><\/strong><\/p>\n

\n

\u00cen general, nevoile tale calorice scad \u00een momentul \u00een care ai trecut de v\u00e2rsta de 20 sau 30 de ani. Motivele acestei sc\u0103deri includ metabolismul mai lent \u0219i tendin\u021ba de a deveni mai pu\u021bin activ \u0219i mai sedentar pe m\u0103sur\u0103 ce \u00eemb\u0103tr\u00e2ne\u0219ti. Un b\u0103rbat \u00een v\u00e2rst\u0103 de 40 de ani are nevoie de 2400 de calorii pe zi dac\u0103 este sedentar \u0219i de p\u00e2n\u0103 la 2800 de calorii dac\u0103 practic\u0103 \u00een mod regulat exerci\u021bii fizice. Femeile sedentare la v\u00e2rsta de 40 de ani necesit\u0103 1800 de calorii zilnice, iar femeile active din punct de vedere fizic de 40 de ani au nevoie de 2.200 de calorii. Pentru a pierde \u00een greutate la v\u00e2rsta de 40 de ani, trebuie s\u0103 reduci aportul de calorii cu cel pu\u021bin 500 de calorii pe zi, ceea ce te va ajuta s\u0103 pierzi aproximativ 1 kg \u00een fiecare s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103.<\/p>\n

\n

Condi\u021bii speciale privind v\u00e2rsta<\/span><\/strong><\/p>\n

\n

La v\u00e2rsta de 40 de ani, este posibil s\u0103 ai un risc mai mare de diabet zaharat, hipertensiune arterial\u0103 sau niveluri ridicate de colesterol. O diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 necesit\u0103 evitarea excesului de zah\u0103r, min\u021binerea greut\u0103\u021bii \u00een parametrii normali, consumarea unei cantit\u0103\u021bi adecvate de fibre \u0219i a unei cantit\u0103\u021bi de nu mai mult de 1.500 mg de sodiu \u00een fiecare zi. \u00centregul regim alimentar \u00een stare neprocesat\u0103 \u00ee\u021bi va oferi nutrien\u021bii de care ai nevoie, f\u0103r\u0103 aditivi inutili.<\/p>\n

\n

Mic dejunul \u0219i snack-urile<\/span><\/strong><\/p>\n

\n

B\u0103rba\u021bii \u0219i femeile \u00een v\u00e2rst\u0103 de 40 de ani pot \u00eencepe ziua cu un bol de fulgi de orez cu fibre mari sau cu 3\/4 ce\u0219ti de cereale m\u0103run\u021bite. Oric\u0103rei op\u021biuni i se poate al\u0103tura laptele degresat pentru a ajuta la satisfacerea necesarului de calciu de la 800 p\u00e2n\u0103 la 1000 mg \u00een fiecare zi. Evita\u021bi s\u0103 consuma\u021bi ou\u0103 zilnic la micul dejun dac\u0103 medicul dumneavoastr\u0103 va spus s\u0103 v\u0103 limita\u021bi aportul de colesterol. Speciali\u0219tii au demonstrat faptul c\u0103 colesterolul dintr-un ou are mai mult de 100% din doza de colesterol recomandat\u0103 adul\u021bilor cu colesterol ridicat. Pute\u021bi consuma albu\u0219uri de ou sau ou\u0103 cu zero colesterol dac\u0103 prefera\u021bi ou\u0103le g\u0103tite pentru micul dejun. De asemenea, este recomandat s\u0103 consuma\u021bi sucuri naturale, cu con\u021binut sc\u0103zut de sodiu, migdale sau nuci nes\u0103rate, fructe crude sau legume t\u0103iate cu humus de cas\u0103, bastoane de sodiu cu con\u021binut sc\u0103zut de sodiu sau iaurt.<\/p>\n

\n

Pr\u00e2nz \u0219i cin\u0103<\/span><\/strong><\/p>\n

\n

M\u00e2nc\u0103rurile bogate \u00een fibre v\u0103 pot ajuta s\u0103 pierde\u021bi \u00een greutate \u0219i s\u0103 v\u0103 men\u021bine\u021bi nivelul de colesterol sub control. Pr\u00e2nzurile \u00een fug\u0103, pentru un p\u0103rinte ocupat, includ orez brun \u0219i legume, sandvi\u0219uri cu pui \u0219i mu\u0219tar pe o p\u00e2ine integral\u0103 de gr\u00e2u 100% sau salate cu o\u021bet balsamic. Cinele s\u0103n\u0103toase, cu consum redus de calorii, includ por\u021bii mici de paste cu sosuri pe baz\u0103 de ro\u0219ii, fructe de mare la gr\u0103tar \u0219i legume fierte, carne de pui \u0219i cartofi dulci sau spanac \u0219i salate de couscous. Face\u021bi o plimbare dup\u0103 pr\u00e2nz sau cin\u0103 pentru a v\u0103 ajuta s\u0103 cre\u0219te\u021bi rata metabolic\u0103 \u0219i s\u0103 arde\u021bi calorii. Dac\u0103 sunte\u021bi o femeie de peste 40 de ani, mersul pe jos v\u0103 poate ajuta s\u0103 v\u0103 men\u021bine\u021bi densitatea osoas\u0103 \u00een sc\u0103dere pe m\u0103sur\u0103 ce \u00eemb\u0103tr\u00e2ni\u021bi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un plan de diet\u0103 pentru<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-55240","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-special"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.giurgiuveanul.ro\/stiri\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55240","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.giurgiuveanul.ro\/stiri\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.giurgiuveanul.ro\/stiri\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.giurgiuveanul.ro\/stiri\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.giurgiuveanul.ro\/stiri\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55240"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.giurgiuveanul.ro\/stiri\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55240\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.giurgiuveanul.ro\/stiri\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55240"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.giurgiuveanul.ro\/stiri\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55240"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.giurgiuveanul.ro\/stiri\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55240"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}