{"id":55497,"date":"2018-10-02T16:00:16","date_gmt":"2018-10-02T13:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.giurgiuveanul.ro\/stiri\/?p=55497"},"modified":"2018-10-02T16:02:08","modified_gmt":"2018-10-02T13:02:08","slug":"zece-reguli-ca-sa-slabesti-rapid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.giurgiuveanul.ro\/stiri\/zece-reguli-ca-sa-slabesti-rapid\/","title":{"rendered":"Zece reguli ca s\u0103 sl\u0103be\u0219ti rapid"},"content":{"rendered":"

\"dieta1_90765100\"<\/a>Dietele sunt \u00een general o corvoad\u0103, iar pe durata lor trecem prin cele mai mari frustr\u0103ri. Dac\u0103 \u00eens\u0103 le privim ca pe ni\u0219te abilit\u0103\u021bi de st\u0103p\u00e2nit pentru a ne \u00eendeplini scopurile, controlul se \u00eentoarce la noi \u0219i suntem mai motivate s\u0103 mergem \u00eenainte.<\/p>\n

Iat\u0103 ce reguli trebuie s\u0103 respect\u0103m ca s\u0103 avem o via\u021b\u0103 mai u\u0219oar\u0103 \u00een timp ce urm\u0103m aceste diete<\/a>:<\/p>\n

    \n
  1. Dieta nu se \u021bine dintr-odat\u0103, ci treptat. Dac\u0103 ne g\u00e2ndim c\u0103 ne putem alege o diet\u0103 pe care s\u0103 o \u021binem o perioad\u0103, iar apoi s\u0103 revenim la stilul nostru alimentar, mai bine renun\u021b\u0103m. Indiferent c\u00e2t de bun\u0103 sau u\u0219oar\u0103 este acea diet\u0103, probabilitatea s\u0103 revenim la vechile noastre obiceiuri este de sut\u0103 la sut\u0103.<\/li>\n<\/ol>\n

    Micile schimb\u0103ri graduale ne vor duce mai departe dec\u00e2t o diet\u0103 drastic\u0103 care s\u0103 ne fac\u0103 s\u0103 ur\u00e2m tot acest proces. Pe de alt\u0103 parte, e adev\u0103rat \u00a0c\u0103 rezultatele imediate sunt bune pentru confortul nostru psihologic. De aceea speciali\u0219tii recomand\u0103 ca \u00een primele dou\u0103 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni s\u0103 fim mai stric\u021bi pentru a ob\u021bine un start bun, care s\u0103 ne dea av\u00e2nt. Pentru asta trebuie s\u0103 t\u0103iem din dieta zilnic\u0103 zah\u0103rul, alcoolul \u0219i carbohidra\u021bii, mai ales dac\u0103 tindem s\u0103 \u00eei consum\u0103m \u00een cantit\u0103\u021bi mari.<\/p>\n

      \n
    1. Alege exerci\u021biile fizice care construiesc masa muscular\u0103 de tipul interval training. Acestea duc la accelerarea metabolismului \u0219i m\u0103resc capacitatea de a sl\u0103bi. Cele de tip cardio pot fi insuficiente pentru a arde caloriile. \u021aine\u021bi cont de faptul c\u0103 efortul fizic d\u0103 senza\u021bia de foame pentru c\u0103 creierul sesizeaz\u0103 instant deficitul caloric \u0219i vrea s\u0103 \u00eel compenseze.<\/li>\n
    2. Foamea poate ap\u0103rea \u0219i pe fond psihologic, datorit\u0103 stresului \u0219i anxiet\u0103\u021bii. Putem primi semnale de foame la orele noastre obi\u0219nuite de mas\u0103 \u0219i s\u0103 alerg\u0103m instinctiv s\u0103 ne potolim foamea. Uneori nu e foame real\u0103, a\u0219a c\u0103 trebuie s\u0103 recunoa\u0219tem adev\u0103ratele semnale. C\u00e2nd stomacul \u00eencepe s\u0103 fac\u0103 zgomot \u0219i nu ne mai putem concentra, atunci chiar ne este foame.<\/li>\n
    3. Alege caloriile s\u0103\u021bioase. Alimentele procesate bogate \u00een gr\u0103simi potolesc foamea pe moment, dar creeaz\u0103 o fals\u0103 senza\u021bie de sa\u021bietate. Te treze\u0219ti peste pu\u021bin timp cu o foame la fel de intens\u0103 \u0219i nu \u00een\u021belegi, c\u0103 doar m\u00e2ncase\u0219i bine. Alege o combina\u021bie de proteine slabe, legume \u0219i gr\u0103simi bune.<\/li>\n
    4. Fibrele, proteinele \u0219i gr\u0103simile vegetale sunt pilonii sl\u0103bitului eficient. Proteinele ajut\u0103 la construirea masei musculare care la r\u00e2ndul s\u0103u men\u021bine metabolismul activ. Fibrele din legume pot fi consumate \u00een cantit\u0103\u021bi mari pentru c\u0103 sunt s\u0103race \u00een calorii. Gr\u0103simile din nuci sau uleiul de m\u0103sline potolesc foamea \u0219i men\u021bin senza\u021bia de sa\u021bietate pentru mai mult timp.<\/li>\n
    5. \u00cenva\u021b\u0103 s\u0103 numeri caloriile \u0219i s\u0103 reduci por\u021biile. Dac\u0103 crezi c\u0103 o re\u021bet\u0103 bun\u0103 este s\u0103 treci peste mese sau s\u0103 m\u0103n\u00e2nci un singur aliment doar pentru a nu exagera cu por\u021biile, faci o mare gre\u0219eal\u0103. Nu vei face dec\u00e2t s\u0103 acumulezi frustr\u0103ri, pentru c\u0103 nu ai din ce s\u0103-\u021bi creezi sa\u021bietate, iar foamea va reveni \u0219i mai \u00eend\u00e2rjit. Seteaz\u0103-\u021bi un num\u0103r de calorii zilnice \u00een func\u021bie de nevoile tale \u0219i joac\u0103-te cu por\u021biile.<\/li>\n
    6. Ia masa \u00een locurile special amenajate sau \u00een buc\u0103t\u0103rie. Cu alte cuvinte, m\u0103n\u00e2nc\u0103 la mas\u0103. Dac\u0103 m\u0103n\u00e2nci \u00een timp ce faci te ui\u021bi la televizor sau st\u00e2nd \u00een picioare, o s\u0103 m\u0103n\u00e2nci mai mult f\u0103r\u0103 s\u0103-\u021bi dai seama. Creierul t\u0103u e prea ocupat \u0219i nu va mai putea trimite semnalele potrivite. Sa\u021bietatea e dat\u0103 \u0219i de timpul petrecut la mas\u0103. Dac\u0103 \u00eenghi\u021bi m\u00e2ncarea, o s\u0103 ui\u021bi c\u0103 ai avut acea mas\u0103 \u0219i o s\u0103 r\u00e2vne\u0219ti la ea.<\/li>\n
    7. \u021aine o eviden\u021b\u0103 a greut\u0103\u021bii, c\u00e2nt\u0103re\u0219te-te. Faptul c\u0103 \u00eenregistrezi progrese te ajut\u0103 s\u0103 te sim\u021bi motivat\u0103, iar astfel \u0219tii c\u0103 eforturile tale dau rezultate. Nu te baza pe faptul c\u0103 m\u0103n\u00e2nci mai pu\u021bin, acesta nu este o m\u0103sur\u0103 a greut\u0103\u021bii tale.<\/li>\n
    8. Asigur\u0103-te c\u0103 dormi suficient. Oboseala este un factor de stres pentru organism care reac\u021bioneaz\u0103 produc\u00e2nd niveluri mari de cortizol. Vei sim\u021bi nevoia s\u0103 consumi carbohidra\u021bi, iar ace\u0219tia nu te vor ajuta s\u0103 sl\u0103be\u0219ti, chiar dimpotriv\u0103. De asemenea, lipsa somnului m\u0103re\u0219te produc\u021bia unor hormoni \u0219i scade produc\u021bia altora, \u00een special a celor care dau senza\u021bia de foame \u0219i sa\u021bietate.<\/li>\n
    9. Men\u021binerea unei greut\u0103\u021bi constante dup\u0103 ce ai sl\u0103bit. Vei sl\u0103bi cu siguran\u021b\u0103, dar organismul va riposta. Procesul de sl\u0103bire duce la sc\u0103derea hormonului leptin\u0103, cel care controleaz\u0103 pofta de m\u00e2ncare. Atunci creierul va da semnale de foame. Va trebui s\u0103 g\u0103se\u0219ti strategii de a o potoli f\u0103r\u0103 s\u0103 te \u00eengra\u0219i la loc. De exemplu, po\u021bi s\u0103 te p\u0103c\u0103le\u0219ti consum\u00e2nd carbohidra\u021bi dup\u0103 por\u021biile de legume \u0219i proteine.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Dietele<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-55497","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-special"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.giurgiuveanul.ro\/stiri\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55497","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.giurgiuveanul.ro\/stiri\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.giurgiuveanul.ro\/stiri\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.giurgiuveanul.ro\/stiri\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.giurgiuveanul.ro\/stiri\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55497"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.giurgiuveanul.ro\/stiri\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55497\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.giurgiuveanul.ro\/stiri\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55497"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.giurgiuveanul.ro\/stiri\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55497"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.giurgiuveanul.ro\/stiri\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55497"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}